- Wprowadzenie
- Znaczenie sprawnego układu odpornościowego dla zdrowia i starzenia się.
- Cel podcastu: wskazanie błędów osłabiających odporność i sposobów ich unikania.
- Nadmierne stosowanie antybiotyków
- Skutki: dysbioza, osłabiona aktywność komórek odpornościowych (dendrytycznych, NK).
- Rekomendacja: rozważne przyjmowanie antybiotyków.
- Nadmierne spożycie cukru
- Negatywny wpływ na mikrobiotę jelitową i barierę jelitową.
- Rekomendacja: ograniczenie produktów bogatych w cukier.
- Tłuszcze trans
- Wpływ na skład bakterii jelitowych i odporność.
- Rekomendacja: unikanie margaryn, produktów cukierniczych.
- Żywność smażona
- Powstawanie związków glikacji (AGEs), które osłabiają odporność.
- Rekomendacja: ograniczenie spożycia smażonych potraw.
- Dieta bogata w sól
- Nadmiar soli osłabia aktywność komórek odpornościowych.
- Rekomendacja: ograniczenie przekąsek i produktów wysokosodowych.
- Brak suplementacji witaminy D
- Rola witaminy D w aktywacji komórek odpornościowych.
- Rekomendacja: regularna suplementacja, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
- Rzadkie spożycie ryb
- Brak kwasów omega-3 i innych substancji immunoregulujących.
- Rekomendacja: regularne spożywanie tłustych ryb.
- Niedobory witaminy A
- Skutki: gorsza specjalizacja komórek odpornościowych.
- Źródła: marchew, dynia, szpinak, ryby.
- Niedobory selenu
- Osłabienie fagocytozy i neutralizowania patogenów.
- Źródła: ryby, orzechy brazylijskie, mięso drobiowe.
- Niedobory cynku
- Skutki: przyspieszone starzenie się komórek odpornościowych.
- Rekomendacja: włączenie do diety pestek dyni, nasion słonecznika, soczewicy.
- Brak fermentowanych produktów w diecie
- Znaczenie probiotyków w jelitach dla odporności.
- Rekomendacja: spożywanie jogurtu, kefiru, kiszonek.
- Niskie spożycie białka
- Kluczowa rola aminokwasów w aktywacji komórek odpornościowych.
- Źródła: mięso, ryby, sery, rośliny strączkowe.
- Brak technik relaksacyjnych
- Negatywny wpływ stresu na układ odpornościowy.
- Rekomendacja: wprowadzenie technik odstresowujących.
- Niska jakość snu
- Skrócenie snu a wzrost ryzyka infekcji.
- Rekomendacja: dbanie o higienę snu (7-9 godzin).
- Samotność i brak kontaktów społecznych
- Izolacja społeczna a niższa aktywność komórek odpornościowych.
- Rekomendacja: pielęgnowanie relacji społecznych.