- Wprowadzenie
- Znaczenie wody dla organizmu i r贸偶norodno艣膰 napoj贸w.
- Cel podcastu: om贸wienie napoj贸w, kt贸re mog膮 szkodzi膰 zdrowiu, oraz alternatywnych, prozdrowotnych wybor贸w.
- Herbata w plastikowych torebkach
- Problem mikroplastiku uwalnianego podczas zaparzania.
- Negatywny wp艂yw na uk艂ad odporno艣ciowy, funkcje reprodukcyjne, stany zapalne.
- Rekomendacja: wyb贸r li艣ciastej herbaty.
- Kakao instant
- Wysoka zawarto艣膰 cukru (do 75% w porcji).
- Niska jako艣膰 sk艂adnik贸w (znikoma ilo艣膰 kakao).
- Rekomendacja: unikanie produkt贸w instant.
- Rozpuszczalne napoje kawowe
- Du偶y udzia艂 cukru, syrop贸w glukozowo-fruktozowych, utwardzonych t艂uszcz贸w.
- Minimalna zawarto艣膰 kawy (6-20%).
- Rekomendacja: spo偶ywanie naturalnej kawy.
- Napoje mleczne smakowe
- Wysoka zawarto艣膰 cukru (2-3 razy wi臋cej ni偶 w wersjach naturalnych).
- Minimalny udzia艂 owoc贸w.
- Rekomendacja: wyb贸r naturalnych przetwor贸w mlecznych.
- Napoje owocowe i nektary
- Niska zawarto艣膰 soku owocowego (20-50%).
- Obecno艣膰 dodatk贸w: cukru, syrop贸w, sztucznych s艂odzik贸w.
- Rekomendacja: spo偶ywanie sok贸w 100% (rozcie艅czonych wod膮).
- S艂odzone napoje gazowane
- Wysoka zawarto艣膰 cukru i kwasowo艣膰.
- Negatywny wp艂yw na zdrowie jamy ustnej, serce, w膮trob臋, wag臋.
- Rekomendacja: ca艂kowite unikanie.
- Napoje ze sztucznymi s艂odzikami
- Potencjalne skutki uboczne: zaburzenia flory jelitowej, metabolizmu glukozy.
- Rekomendacja: ograniczenie lub eliminacja.
- Napoje energetyczne
- Problemy przy nadmiernym spo偶yciu: kardiologiczne, neurologiczne, odwodnienie.
- Rekomendacja: sporadyczne stosowanie w uzasadnionych przypadkach.
- Napoje alkoholowe
- Potencjalne korzy艣ci przy umiarkowanym spo偶yciu, ale przewa偶aj膮 negatywne skutki zdrowotne.
- Rekomendacja: minimalizacja spo偶ycia.
- Prozdrowotne alternatywy
- Napoje ro艣linne (np. owsiane, migda艂owe, wzbogacone w wap艅).
- Naturalne fermentowane napoje mleczne (kefir, ma艣lanka).
- Zielona herbata, kombucza, soki warzywne, yerba mate.
- Woda kokosowa i napary zio艂owe.